Kehonpainoharjoitus

Alla kaksi esimerkkiä, joista voit ottaa mallia. Voit tehdä harjoitteen myös oman ohjelmasi mukaan.

Jumppa jalkapallon kanssa (pariharjoitus)

Tämä harjoitus tehdään parin kanssa. Harjoituksen voi tehdä mös hallilla tai ulkona.

Sitan 30 minuutin kehonpainotreeni 

Jos et halua vetää ihan täysillä, tee videolta löytyy myös kevyet vaihtoehdot. Treeni sisältää juoksua, hyppyjä, kyykkyjä, punnerruksia ja muita yksinkertaisia, mutta tehokkaita liikkeitä.

Jos käyt kuntosalilla, niin voit tehdä harjoituksen myös oman ohjelmasi mukaan.

1. Alkulämmittely (pituus: 03:30)

2. Askelhyppy + vuorikiipeilijä (pituus: 03:30)

3. Kyykkyhyppy / sammakkohyppy / tikasjuoksu / terävä hyppy (pituus:  02:30)

4. Askelkyykky / punnerrus / (pituus: 03:00)

5. Polvennostojuoksu / karhukävely / askelkyykkyhyppy / lankku (pituus: 05:30)

6. 2x2: luistelu- ja kyykkyhypyt / ojentajapunnerrukset ja olkatäpit (pituus: 03:00)

7. Burpeehaaste (pituus: 01:00)

8. Palauttelu (pituus: 02:00)

9. Sykehuippu: Burpeekerähyppy / hiihto / vuorikiipeilijä / (pituus:  04:00)

10. Pakarat ja vatsat (pituus: 02:00)

Alla video, josta löydät ohjeet: